晚上10点钟跑步有减肥的可能性，但效果受多种因素影响。
一、运动强度与时间把控
运动强度适中且持续一定时间时，晚上10点跑步可消耗热量助减肥。一般来说，中等强度跑步持续30分钟以上，能让身体消耗脂肪供能。但需注意，若强度过低、时间过短，消耗热量有限，对减肥帮助不大。
二、个体身体状况差异
不同人身体状况不同，对晚上跑步减肥的效果有影响。健康人群晚上10点适度跑步，较易调动脂肪代谢；而有基础疾病如心血管疾病的人群，晚上10点跑步可能加重心脏负担，不建议此时进行较剧烈运动来减肥，需先咨询医生。
三、睡前时间间隔影响
若晚上10点跑步后很快睡觉，身体代谢会减慢，消耗的热量可能无法充分利用来减肥。建议跑步结束后间隔1 - 2小时再休息，让身体有时间继续消耗部分热量。
四、饮食配合情况
减肥不仅靠运动，饮食也很关键。晚上10点跑步后若饮食无节制，大量进食高热量食物，会抵消跑步消耗的热量，影响减肥效果。应配合低热量、均衡营养的饮食。