一、非药物干预措施
1.优化睡眠环境：确保卧室安静、温度适宜（一般维持在18~25℃）、光线昏暗，选择舒适的床垫与枕头，营造利于入眠的氛围。对于不同年龄段人群，如儿童需保证睡眠环境无过多嘈杂声响干扰，老年人则更需安静且温度合适的环境来促进睡眠。
2.调整生活方式：
-运动安排：白天可适度进行运动，像散步、瑜伽等，但要避免临近bedtime（睡觉时间）剧烈运动，运动能消耗体力，有助于夜间睡眠，不过不同年龄人群运动强度和时间需适配，比如儿童运动应避免过于激烈。
-作息规律：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，包括周末，以此调整生物钟，这对各年龄段人群都很关键，例如青少年也需遵循规律作息来保障良好睡眠。
-避免刺激物质：晚上避免摄入咖啡因、尼古丁及大量液体，咖啡因的提神作用会干扰睡眠，尼古丁同样会影响睡眠质量，大量液体可能导致夜间频繁起夜影响睡眠状态。
3.心理调节：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方式放松身心，减轻焦虑、紧张情绪。比如深呼吸时缓慢吸气使腹部隆起，再缓慢呼气，重复数次；冥想可专注于当下平静感受，对因心理压力导致失眠的人群效果显著，不同性别在面对压力时均可运用这些方法调节心理状态。
二、特殊人群注意事项
孕妇：优先采用非药物方法改善睡眠，可通过舒适体位、放松技巧等来尝试入睡，需避免使用可能影响胎儿的药物，若睡眠问题严重应在医生评估下谨慎处理。
老年人：睡眠相对较浅，更需营造安静舒适环境，且要留意避免使用可能引起嗜睡或影响认知的药物，若睡眠问题持续，应在医生评估后考虑合适的助眠方式，避免自行盲目用药。