膝盖后面的窝里筋疼可能与多种原因有关，以下是一些常见的原因和可能的解决方案：
1.腘窝囊肿：这是一种常见的良性病变，通常由于膝关节内的滑液囊破裂，导致滑液积聚在腘窝形成囊肿。囊肿可能会压迫周围的神经和血管，引起疼痛。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和手术治疗。
2.半月板损伤：半月板是膝关节内的软骨结构，损伤后可能会引起疼痛、肿胀和膝关节活动受限。半月板损伤的常见原因包括运动损伤、扭伤或长期磨损。治疗方法取决于损伤的程度，可能包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、氨基葡萄糖）或手术治疗（如半月板修复或切除术）。
3.膝关节炎：这是一种常见的退行性疾病，可导致膝关节疼痛、肿胀、僵硬和活动受限。膝关节炎的原因包括年龄增长、过度使用、肥胖、遗传因素等。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、软骨保护剂）和手术治疗（如膝关节置换术）。
4.肌肉劳损或拉伤：过度使用或不当运动可能导致肌肉劳损或拉伤，引起膝盖后面的筋疼。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩和适当的运动。
5.其他原因：其他可能导致膝盖后面的窝里筋疼的原因包括韧带损伤、髌骨软化症、神经病变等。
如果膝盖后面的窝里筋疼持续时间较长、严重影响日常生活或伴有其他症状（如肿胀、发热、无力等），建议及时就医，进行详细的身体检查和诊断。医生可能会根据具体情况制定个性化的治疗方案。
在日常生活中，以下措施也有助于缓解膝盖后面的筋疼：
1.保持适当的体重，减轻膝关节的负担。
2.进行适度的运动，如散步、游泳、骑自行车等，但避免过度运动或剧烈的膝关节活动。
3.注意保暖，避免膝关节受寒。
4.保持正确的姿势和动作，避免长时间下蹲、跪着或盘腿坐。
5.选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
6.避免长时间站立或久坐，定期活动膝关节。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此治疗方法应根据个体情况而定。在接受任何治疗之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。