膝盖和脚掌疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.过度使用或受伤：长时间站立、行走、跑步或进行高强度运动可能导致膝盖和脚掌过度疲劳和受伤。建议休息、冷敷、按摩，并使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛。如果疼痛持续或加重，应咨询医生进行进一步评估和治疗。
2.关节炎：骨关节炎、类风湿关节炎等关节炎疾病可能影响膝盖和脚掌，导致疼痛、肿胀和僵硬。治疗方法包括药物治疗、物理治疗、手术等，具体取决于关节炎的类型和严重程度。
3.扁平足或高弓足：足弓的异常结构可能导致膝盖和脚掌的压力分布不均匀，引起疼痛。医生可能会建议使用矫形器、足弓垫或进行物理治疗来改善足弓。
4.神经问题：坐骨神经痛、神经炎等神经问题可能引起膝盖和脚掌的疼痛。这种情况下，可能需要进一步检查以确定病因，并进行相应的治疗，如药物治疗、物理治疗或神经阻滞。
5.其他原因：其他可能导致膝盖和脚掌疼的原因包括感染、痛风、内分泌失调等。这些情况需要根据具体情况进行诊断和治疗。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体的诊断和治疗需要根据个人情况进行评估。如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如肿胀、发热、麻木等，应及时就医，以便获得准确的诊断和治疗建议。此外，保持适当的运动、正确的姿势、穿着合适的鞋子也有助于预防膝盖和脚掌疼的发生。