脚后跟和膝盖疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.过度使用或受伤：如果近期进行了过度的体力活动或运动，如长时间行走、跑步、爬山等，可能导致脚后跟和膝盖的疲劳和损伤。此外，摔倒、扭伤或其他外伤也可能引起疼痛。
建议：休息受伤的部位，避免进一步的过度使用。可以使用冰袋冷敷疼痛处，每次15-20分钟，每天数次。同时，可以使用止痛药（如对乙酰氨基酚）来缓解疼痛。如果疼痛持续不减或加重，建议咨询医生。
2.足底筋膜炎：足底筋膜炎是足跟疼痛的常见原因。它通常与过度使用、扁平足或高足弓有关。
建议：使用足弓支撑垫来减轻足底压力。物理治疗，如按摩、电疗、热疗等，也可能有助于缓解疼痛。如果疼痛严重，医生可能会建议注射类固醇或进行其他治疗。
3.跟腱炎：跟腱炎是跟腱的炎症，常见于跑步运动员或经常进行跳跃运动的人。
建议：休息和减少跟腱的使用是关键。可以使用冰敷来减轻疼痛和肿胀。物理治疗、按摩和拉伸也可以帮助缓解症状。在严重情况下，可能需要佩戴跟腱支具或进行药物治疗。
4.髌股关节综合征：髌股关节综合征是膝盖前部疼痛的常见原因，通常与髌骨（膝盖骨）的位置异常或运动不当有关。
建议：加强膝盖周围肌肉的力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等。物理治疗、按摩和伸展运动也可能有益。如果疼痛严重，医生可能会建议使用止痛药、注射或其他治疗方法。
5.关节炎：脚后跟和膝盖的关节炎，如骨关节炎或类风湿关节炎，也可能导致疼痛。
建议：根据关节炎的类型和严重程度，治疗方法可能包括药物治疗（如非甾体抗炎药、镇痛药、免疫抑制剂等）、物理治疗、手术治疗等。此外，保持适当的体重、运动和健康的生活方式对于缓解关节炎症状也很重要。
6.其他原因：其他可能导致脚后跟和膝盖疼的原因包括神经病变、感染、肿瘤等。
建议：如果疼痛持续时间较长、伴有其他症状（如肿胀、发红、发热等）或经过休息和治疗后仍无改善，应及时就医进行详细的检查，以确定具体原因并接受相应的治疗。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好在出现疼痛时咨询医生或专业的医疗人员的建议。他们可以根据具体情况进行详细的评估，并制定个性化的治疗方案。此外，保持良好的姿势、适度的运动、穿着合适的鞋子等也有助于预防脚后跟和膝盖疼痛的发生。