上火了眼睛疼可能是由于肝火旺盛、用眼过度、眼部感染等原因引起的。以下是一些缓解方法：
1.调整饮食：(1)多喝水，保持身体水分充足，有助于缓解眼部不适。(2)多吃一些具有清热解毒作用的食物，如苦瓜、芹菜、绿豆等。(3)避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，以免加重上火症状。
2.注意休息：(1)保证充足的睡眠，避免熬夜，让眼睛得到充分的休息。(2)减少用眼时间，避免长时间使用电脑、手机等电子设备。(3)每隔一段时间，闭目休息或远眺，放松眼部肌肉。
3.眼部按摩：(1)用热毛巾敷眼，促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。(2)按摩眼周穴位，如睛明穴、太阳穴、攒竹穴等，可缓解眼部疼痛。
4.药物治疗：(1)如果眼睛疼痛严重，可以使用一些眼药水，如人工泪液、抗生素眼药水等，缓解眼部不适。(2)口服一些清热解毒的药物，如银翘解毒片、双黄连口服液等，有助于缓解上火症状。
5.就医治疗：如果眼睛疼痛持续时间较长，或伴有其他症状，如视力下降、分泌物增多等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。同时，保持良好的生活习惯和用眼卫生，也是预防眼睛疼痛的重要措施。