不吃晚餐一个月能瘦多少，这个问题的答案因人而异。一般来说，不吃晚餐可以帮助你减少一定的热量摄入，但具体的减重效果取决于多个因素，包括个人的基础代谢率、饮食习惯、运动量以及其他生活方式因素。
以下是一些可能影响减重效果的因素：
1.基础代谢率：基础代谢率是指身体在安静状态下消耗的能量。每个人的基础代谢率不同，这主要取决于身高、体重、年龄、性别和身体组成等因素。如果你的基础代谢率较高，即使你不进食晚餐，也可能更容易消耗热量，从而导致更多的体重下降。
2.饮食习惯：除了晚餐，你的整体饮食习惯也会影响减重效果。如果你在其他餐次中摄入了过多的热量，或者经常吃高热量、高脂肪和高糖的食物，那么即使不吃晚餐，也可能难以达到理想的减重效果。
3.运动量：运动量是影响体重的重要因素之一。通过增加运动量，你可以消耗更多的能量，帮助减轻体重。如果你在不吃晚餐的同时，还能保持适量的运动，那么减重效果可能会更好。
4.其他生活方式因素：除了饮食和运动，其他生活方式因素也可能影响体重。例如，睡眠质量、压力水平、饮酒量等都可能对体重产生影响。
需要注意的是，长期不吃晚餐可能并不利于身体健康。晚餐是一天中的重要一餐，可以提供身体所需的营养和能量。如果你决定不吃晚餐，建议采取以下健康的方法：
1.控制其他餐次的热量摄入：确保你在其他餐次中摄入的热量合理，并选择营养均衡的食物。
2.适量进食：避免过度进食，但也不要过度节食。保持适量的进食量可以提供足够的能量，同时避免过度饥饿导致的暴饮暴食。
3.选择健康的食物：选择富含蛋白质、蔬菜和水果的食物，这些食物可以提供饱腹感，同时减少对高热量食物的渴望。
4.慢慢调整：如果习惯了晚餐，可以逐渐减少晚餐的量，而不是突然完全不吃。
最重要的是，健康的减重应该是渐进的，并且需要综合考虑饮食、运动和生活方式的改变。如果你有特定的健康问题或需要更具体的减重建议，最好咨询医生或专业的营养师的意见。