要减掉小肚子上的赘肉，可以采取以下方法：
1.健康饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.增加运动量：包括有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、仰卧起坐、平板支撑等，以帮助燃烧腹部脂肪并增强腹部肌肉。
3.注意姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，有助于塑造腹部线条。
4.减少压力：长期压力可能导致激素失衡，增加腹部脂肪堆积。尝试通过放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸来减轻压力。
5.定期体检：某些健康问题，如甲状腺功能减退，可能导致腹部肥胖。定期进行体检，确保身体健康。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有慢性疾病的人或正在服用药物的人，在开始任何新的减肥计划之前，最好先咨询医生或专业的营养师的建议。他们可以根据个人情况提供个性化的指导和建议。
总之，减掉小肚子上的赘肉需要综合考虑饮食、运动和生活方式的改变。坚持健康的生活习惯，并耐心等待，才能逐渐看到效果。