含维生素B的食物有很多，以下是一些常见的富含维生素B1、B2、B6、B12的食物：
1.维生素B1：主要存在于种子的外皮和胚芽中，如糙米、全麦面粉、燕麦等；动物的内脏、瘦肉、蛋类等也含有丰富的维生素B1。
2.维生素B2：在食物中分布较广，动物性食物中的含量比植物性食物高，如动物肝脏、肾脏、心脏、乳汁等；蛋类、肉类、鱼类等也含有一定量的维生素B2；植物性食物中，绿叶蔬菜、豆类含量较多，谷类和一般蔬菜含量较少。
3.维生素B6：在动物性及植物性食物中含量均微，酵母粉含量最多，米糠或白米含量亦不少，其次是来自于肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、蔬菜中。
4.维生素B12：主要存在于肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类中，乳制品中含量较少。植物性食品中基本不含维生素B12。
需要注意的是，维生素B族在人体内的停留时间较短，因此需要每天补充。同时，维生素B族之间有协同作用，一次摄入所有的维生素B族比分别摄入效果更好。此外，某些情况下，如长期饮酒、服用某些药物等，可能会导致维生素B族缺乏，需要额外补充。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人、患有某些疾病的人群等，可能需要更多的维生素B族。在这种情况下，建议在医生或营养师的指导下进行补充。
总之，维生素B族对人体健康至关重要，通过合理的饮食可以获得足够的维生素B族。如果有特殊需求或存在维生素B族缺乏的情况，建议咨询专业人士的建议。