睡眠质量不好多梦可能与精神压力、环境因素、生活习惯等有关。以下是一些调理方法：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建一个安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；睡前避免进行剧烈运动或过度使用电子设备。
2.心理调节：减轻压力，放松心情。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来缓解焦虑和紧张情绪。
3.饮食调整：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。可适量摄入一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麦等。
4.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高睡眠质量。
5.建立良好的睡眠习惯：固定上床时间和起床时间，即使在周末也保持规律；避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看电视、玩手机等。
6.药物治疗：如果睡眠问题严重影响生活质量，可以在医生的指导下使用药物治疗，如安眠药、抗抑郁药等。
需要注意的是，长期睡眠质量不好多梦可能是某些疾病的表现，如抑郁症、焦虑症等。因此，如果睡眠问题持续存在或伴有其他身体不适，应及时就医，进行全面的身体检查和心理评估，以确定病因并采取相应的治疗措施。