便秘应多吃以下食物：
1.膳食纤维丰富的食物：如蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.富含水分的食物：多喝水以及汤、粥等，保持身体水分充足，有助于软化粪便，使其更容易排出。
3.益生菌食物：如酸奶、发酵豆制品等，有助于调节肠道菌群，改善肠道功能。
4.其他：还可以适当吃一些产气食物，如豆类、洋葱等，刺激肠道蠕动，但要注意适量。
需要注意的是，饮食调整只是缓解便秘的方法之一，同时还应注意适量运动、养成良好的排便习惯等。如果便秘严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。