憋尿后腹胀气的原因主要有以下几点：
1.憋尿导致膀胱充盈，膀胱体积增大，会向上挤压腹部，压迫胃肠道，导致胃肠道蠕动减慢，气体排出受阻，从而引起腹胀。
2.憋尿时，身体会自动调节，减少水分从肾脏排出，以维持体内水分平衡。这会导致尿液中的废物和气体浓度增加，使尿液变得更加浓稠，从而刺激胃肠道，引起腹胀。
3.憋尿时，腹部肌肉会持续收缩，以保持膀胱的压力。长期憋尿会导致腹部肌肉疲劳，收缩力下降，从而影响胃肠道的正常蠕动，导致腹胀。
针对憋尿后腹胀气的问题，可以采取以下方法缓解：
1.及时排尿，避免憋尿。
2.可以通过按摩腹部、散步等方式促进胃肠道蠕动，帮助排出气体。
3.调整饮食，避免食用易产生气体的食物，如豆类、洋葱、大蒜等。
4.保持良好的生活习惯，避免久坐不动，定期进行运动。
如果腹胀气症状持续不缓解或伴有其他不适症状，如腹痛、恶心、呕吐等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。