根据你的描述，以下是一些可能导致晚上或白天睡觉根本睡不着的原因及建议：
1.作息不规律：长期熬夜、黑白颠倒或睡前使用电子设备等，可能会导致晚上或白天睡觉根本睡不着。
建议：保持规律的作息时间，尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。睡前1-2小时应避免使用电子设备，可选择阅读、听轻音乐等放松身心的活动。
2.压力过大：生活、工作或学习中的压力可能会导致晚上或白天睡觉根本睡不着。
建议：尝试一些减压方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。此外，也可以通过适当的运动来缓解压力。
3.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素不适宜，也可能影响睡眠质量。
建议：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
4.饮食因素：晚餐过饱、过晚或摄入咖啡因、饮料等，可能会影响睡眠。
建议：晚餐应适量，避免过晚进食。睡前3-4小时避免摄入咖啡因和饮料。
5.健康问题：某些健康问题，如疼痛、呼吸问题、睡眠呼吸暂停综合征等，可能导致晚上或白天睡觉根本睡不着。
建议：如果睡眠问题持续存在或伴有其他不适症状，如头痛、疲劳、记忆力下降等，应及时就医，进行全面的身体检查和评估。
需要注意的是，每个人的睡眠问题可能不同，因此需要根据个人情况采取适当的措施。如果睡眠问题严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，以获得更具体的建议和治疗方案。此外，保持良好的生活习惯和健康的生活方式对于改善睡眠也非常重要。