如果怀疑自己肌肉拉伤，可以通过以下几个方面进行判断：
1.疼痛：这是肌肉拉伤最常见的症状。拉伤后，受伤部位会出现剧烈的疼痛，尤其是在活动或按压时。疼痛的程度可能会因拉伤的严重程度而有所不同。
2.肿胀：受伤部位可能会出现肿胀，这是由于肌肉拉伤后，局部组织会出现炎症反应，导致血管通透性增加，液体渗出增多。
3.活动受限：拉伤后，受伤部位的活动可能会受到限制，例如无法伸直或弯曲关节，或者在某些动作时会感到疼痛。
4.肌肉紧张：受伤部位的肌肉可能会变得紧张，这是由于肌肉拉伤后，肌肉会自动收缩，以保护受伤的组织。
5.压痛：在受伤部位进行按压时，可能会感到明显的疼痛。
如果出现以上症状，可能是肌肉拉伤，但最终的诊断需要通过医生的检查来确定。如果怀疑自己肌肉拉伤，应立即停止活动，休息受伤部位，并尽快就医。医生通常会进行详细的身体检查和影像学检查，如X光、CT或MRI等，以确定受伤的程度和类型，并制定相应的治疗方案。
在等待就医的过程中，可以采取以下措施缓解疼痛和肿胀：
1.休息：停止受伤部位的活动，休息受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：用弹性绷带包扎受伤部位，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤部位抬高，高于心脏水平，以促进血液回流，减轻肿胀。
需要注意的是，如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，如麻木、无力、呼吸困难等，应立即就医。此外，肌肉拉伤后需要适当的休息和治疗，避免过早活动，以免加重伤势。如果治疗不当，肌肉拉伤可能会导致慢性疼痛和功能障碍。因此，如果怀疑自己肌肉拉伤，应及时就医，接受专业的治疗和康复。