如果出现睡不着且耳鸣严重失眠的情况，可采取以下方法缓解：
1.调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜；创建安静、舒适的睡眠环境；避免在晚上摄入咖啡因或大量液体；睡前放松身心，如泡个热水澡、听柔和的音乐等。
2.心理调节：避免过度紧张和焦虑，可通过深呼吸、冥想、放松训练等方式来减轻心理压力。
3.饮食调整：避免晚餐过饱或过饥，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
4.适度运动：适当的体育锻炼可以帮助改善睡眠质量，但应避免在睡前过度运动。
5.药物治疗：如果失眠严重影响生活质量，可在医生的指导下使用镇静催眠药物，但应注意药物的副作用和依赖性。
需要注意的是，耳鸣可能是某些潜在健康问题的症状，如耳部感染、高血压、糖尿病等。如果耳鸣伴随其他症状，如听力下降、头痛、眩晕等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，长期严重的失眠可能会对身心健康造成负面影响，如导致情绪问题、记忆力下降、注意力不集中等。如果失眠问题持续存在且严重影响生活，建议寻求专业医生的帮助，进行综合评估和治疗。