含锌高的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等，其中牛肉的锌含量相对较高。
2.海鲜：如牡蛎、虾、蟹等，牡蛎是含锌量最高的食物之一。
3.豆类：如黑豆、黄豆、绿豆等，其中黑豆的锌含量较高。
4.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，其中核桃的锌含量相对较高。
5.水果：如苹果、香蕉、橙子等，其中苹果的锌含量较高。
需要注意的是，食物中的锌含量会因品种、产地、养殖方式等因素而有所差异。此外，人体对锌的吸收利用率也会受到多种因素的影响，如食物中的植酸、纤维等。因此，要保证足够的锌摄入，建议多样化饮食，适当摄入上述食物。如果存在缺锌的情况，可以在医生的指导下补充锌剂。