含锌量高的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.肉类：如牛肉、猪肉、鸡肉等，其中牛肉的含锌量相对较高。
2.海鲜：如牡蛎、虾、蟹等，其中牡蛎的含锌量最高。
3.豆类：如黑豆、黄豆、绿豆等，其中黑豆的含锌量较高。
4.坚果：如核桃、杏仁、腰果等，其中核桃的含锌量较高。
5.水果：如苹果、香蕉、橙子等，其中苹果的含锌量较高。
需要注意的是，食物中的含锌量会因品种、产地、养殖方式等因素而有所不同。此外，人体对锌的吸收利用率也会受到多种因素的影响，如年龄、健康状况、饮食搭配等。因此，在日常饮食中，应保持食物的多样性和均衡性，以确保摄入足够的锌。如果存在缺锌的情况，可以在医生的指导下服用补锌药物。