嗓子里有痰咳不出来又咽不下去，可能是由慢性咽炎、扁桃体炎、鼻后滴注综合征等原因引起的。以下是一些缓解方法：1.治疗病因：慢性咽炎：避免接触刺激性物质，如粉尘、烟雾等；保持口腔清洁；戒烟戒酒；在医生的指导下使用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液等含漱；使用西瓜霜含片、薄荷喉片等含片；口服碘喉片、薄荷喉片等药物
扁桃体炎：注意休息，多喝水，多吃蔬菜水果；使用复方硼砂溶液、呋喃西林溶液等含漱；使用青霉素、头孢菌素等抗生素进行抗感染治疗
鼻后滴注综合征：治疗鼻部疾病，如鼻炎、鼻窦炎等；使用抗组胺药、减充血剂等药物减轻鼻塞症状；使用黏液促排剂促进痰液排出。2.其他方法：调整生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、饮食均衡等
中医治疗：如艾灸、按摩、中药调理等
心理调节：避免过度紧张和焦虑，保持心情愉悦。
需要注意的是，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。此外，在使用药物治疗时，应遵循医生的建议，按照说明书使用，避免滥用药物。