经期第几天可以跑步需要根据个人的身体状况来决定。一般来说，经期的前两天，由于身体较为虚弱，不建议进行跑步等剧烈运动。第三天以后，可以根据身体的恢复情况逐渐增加运动强度。
经期跑步的注意事项如下：
1.避免高强度运动：经期时，身体的免疫力相对较低，高强度的运动可能会加重身体的疲劳感，还可能引起或加重痛经。
2.注意保暖：经期跑步时，要注意保暖，避免着凉。可以选择在室内运动，或者穿着透气、保暖的运动服装。
3.选择合适的运动场地：经期跑步时，要选择平坦、柔软的场地，避免在崎岖不平的路面上跑步，以免加重身体的疲劳感。
4.注意个人卫生：经期跑步时，要注意个人卫生，及时更换卫生巾，避免细菌滋生。
5.控制运动时间：经期跑步的时间不宜过长，一般控制在30分钟左右为宜。
6.做好热身和拉伸运动：经期跑步前，要做好热身运动，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。运动后，要做好拉伸运动，缓解肌肉疲劳。
总之，经期跑步需要根据个人的身体状况来决定，在保证身体健康的前提下，适当进行运动，可以提高身体的免疫力，缓解经期不适。如果在经期跑步过程中出现身体不适，应立即停止运动，休息观察。如果症状持续不缓解，应及时就医。