在例假期的第几天可以跑步，取决于个人的身体状况。一般来说，只要身体没有不适，例假期的任何一天都可以适量跑步。但如果有以下情况，建议在医生的指导下进行：
1.月经量过多：如果月经量过多，跑步可能会导致月经量进一步增加，引起贫血等问题。
2.痛经：严重的痛经可能会影响跑步时的舒适度，甚至加重疼痛。
3.妇科疾病：如盆腔炎、子宫内膜异位症等，跑步可能会加重病情。
4.其他不适：如果例假期出现头晕、乏力、恶心等不适症状，也不适合跑步。
需要注意的是，即使身体状况允许，也应避免在例假期进行高强度的跑步运动，可以选择散步、瑜伽等较为轻松的运动方式。同时，要保持良好的卫生习惯，勤换卫生巾，避免感染。如果对例假期的运动有任何疑虑，建议咨询医生的意见。