饮食调整
控制总热量摄入，保证营养均衡。增加蔬菜、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高糖、高脂肪食物的摄取，如糖果、油炸食品等。膳食纤维有助于增加饱腹感，减少下身脂肪堆积。
运动锻炼
针对性进行下身减脂运动。比如游泳，游泳时身体呈水平状态，水流对身体有按摩作用，能有效燃烧下身脂肪；还有深蹲运动，可增强腿部和臀部肌肉力量，促进下身脂肪消耗，但要注意正确的动作姿势，避免受伤。
生活习惯
避免久坐，每坐1小时左右起身活动5 - 10分钟，促进血液循环，防止下身血液回流不畅导致脂肪堆积。保证充足睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，不利于下身减肥。
特殊人群提示
对于孕期女性，下身肥胖是正常生理现象，不宜过度节食减肥，可在医生指导下进行适度的散步等轻量运动；中老年人群下身减肥要注意运动强度，选择慢跑、太极拳等相对温和的运动方式，避免对关节造成过大压力。