腰椎骨膜受损可采取以下治疗方法：
1.药物治疗：使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等缓解疼痛和炎症，如布洛芬、对乙酰氨基酚、氯唑沙宗等。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可改善血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.康复训练：进行腰背肌的功能锻炼，增强腰部肌肉力量，提高脊柱的稳定性，如小燕飞、五点支撑等。
4.中医治疗：如针灸、推拿、中药外敷等，可疏通经络，缓解疼痛。
5.手术治疗：如果骨膜受损严重，或出现神经受压等症状，可能需要手术治疗。
腰椎骨膜受损后的日常注意事项包括：
1.保持良好的姿势：避免长时间弯腰、久坐或久站，尽量保持腰部挺直。
2.避免重体力劳动：尤其是腰部受力较大的活动，如搬重物等。
3.注意腰部保暖：避免腰部受寒，尤其是在寒冷季节。
4.适度运动：进行适量的有氧运动，如游泳、散步等，增强腰部肌肉力量。
5.佩戴腰围：在腰部受伤或疼痛时，可以佩戴腰围，提供支撑和保护。
6.定期复查：按照医生的建议定期进行复查，了解病情恢复情况。
需要注意的是，具体的治疗方法和注意事项应根据个体情况而定，建议在医生的指导下进行治疗和康复。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。