回奶最快最有效的方法包括以下几点：
1.减少婴儿吸吮：婴儿吸吮是刺激乳汁分泌的重要因素，减少婴儿吸吮可以减少对乳房的刺激，从而减少乳汁分泌。
2.使用回奶药物：回奶药物可以通过抑制泌乳素的分泌来减少乳汁分泌，常用的回奶药物包括溴隐亭、维生素B6等。
3.冷敷乳房：冷敷乳房可以缓解乳房胀痛，减少乳汁分泌。
4.避免刺激乳头：避免刺激乳头可以减少泌乳素的分泌，从而减少乳汁分泌。
5.饮食调整：减少水分和蛋白质的摄入可以减少乳汁分泌。
6.保持心情舒畅：紧张、焦虑等不良情绪会影响泌乳素的分泌，从而影响乳汁分泌。
需要注意的是，回奶过程中可能会出现乳房胀痛、发热等不适症状，如果症状严重，应及时就医。同时，回奶过程需要一定的时间，一般需要1-2周左右。