想要练出胸肌，可以尝试以下方法：
1.俯卧撑：作为一种简单有效的锻炼方式，俯卧撑主要锻炼的是胸大肌和手臂肱三头肌。长期坚持俯卧撑，能够帮助男性增强胸肌力量。
2.杠铃卧推：平躺在卧推凳上，双手握住杠铃，向上推举，然后缓慢放下。这个动作可以刺激胸大肌和三角肌前束。
3.蝴蝶机夹胸：坐在蝴蝶机上，双手握住把手，将胸大肌向中间挤压。这个动作可以锻炼胸大肌和三角肌后束。
4.双杠臂屈伸：双手握住双杠，将身体撑起，然后屈肘下降，再伸直手臂撑起身体。这个动作可以锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。
需要注意的是，在锻炼过程中，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要注意合理饮食，保证蛋白质和热量的摄入，以促进肌肉的生长。