一天喝水的最佳时间表如下：
1.早晨起床后：经过一晚上的睡眠，身体会流失大量水分，起床后喝一杯水可以补充身体所需的水分，还可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内的代谢废物。
2.上午9-10点：这个时间段，身体的新陈代谢逐渐加快，喝一杯水可以提高身体的代谢率，帮助身体更好地消耗热量。
3.中午12-13点：午餐后半小时左右喝一杯水，可以帮助消化，促进肠胃蠕动，防止便秘。
4.下午3-4点：这个时间段，身体的新陈代谢逐渐减缓，喝一杯水可以提高身体的代谢率，帮助身体更好地消耗热量。
5.下午5-6点：晚餐前半小时左右喝一杯水，可以增加饱腹感，减少晚餐的摄入量，有助于控制体重。
6.晚上7-8点：这个时间段，身体的新陈代谢逐渐减缓，喝一杯水可以帮助身体更好地排出代谢废物。
7.睡前1-2小时：睡前喝一杯水可以补充身体所需的水分，还可以防止夜间血液黏稠度过高，预防心血管疾病。
需要注意的是，每个人的身体状况和生活习惯不同，喝水的时间和量也会有所不同。一般来说，每天饮用1.5-2升的水是比较合适的。此外，喝水时应该慢慢喝，不要一饮而尽，以免引起胃部不适。