一天喝水的最佳时间表如下：
1.早晨起床后：此时人体经过一晚上的代谢，身体会处于缺水状态，起床后喝一杯水可以补充身体所需的水分，还可以促进肠胃蠕动，帮助排出体内的代谢废物。
2.上午10点左右：经过一上午的工作和学习，身体会流失一定的水分，此时喝一杯水可以及时补充身体所需的水分，还可以提高工作和学习的效率。
3.下午3点左右：此时喝一杯水可以缓解工作和学习的疲劳，还可以促进身体的新陈代谢。
4.晚上6点左右：此时喝一杯水可以帮助身体排出晚餐时摄入的多余盐分，还可以预防夜间血液黏稠度增加。
5.睡前1小时左右：此时喝一杯水可以补充身体在夜间睡眠时流失的水分，还可以预防夜间血液黏稠度增加，减少心脑血管疾病的发生风险。
需要注意的是，每个人的身体状况和水分需求都不同，因此具体的喝水时间和饮水量可以根据个人情况进行调整。同时，还需要注意不要等到口渴了才喝水，因为此时身体已经处于缺水状态了。