耳朵里长了个痘痘一按就疼，可能是外耳道疖肿、皮脂腺囊肿感染等原因引起。以下是一些建议：
1.避免刺激：不要用手挤压或搔抓痘痘，以免加重疼痛和感染。
2.保持耳部清洁：用温水轻轻清洗耳部，但不要让水进入耳道。
3.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在耳部，每次15-20分钟，有助于缓解疼痛和消肿。
4.就医诊治：如果痘痘持续不愈、疼痛加重、出现发热等症状，应及时就医。医生可能会根据具体情况给予抗生素治疗、局部切开引流等处理。
5.注意休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累，有助于提高身体免疫力。
6.调整饮食：少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃新鲜的蔬菜和水果。
需要注意的是，对于儿童、孕妇、糖尿病患者以及本身患有免疫系统疾病的人群，如果耳朵里长了痘痘并伴有疼痛，应尽快就医，因为这些人群的病情可能会更复杂，需要特殊的治疗和关注。此外，如果痘痘是在耳朵损伤或手术后出现，也应该及时告知医生，以便进行进一步的诊断和治疗。