结论：如果出现紧张睡不着的情况，可以尝试深呼吸、放松训练、避免刺激物、建立良好的睡眠习惯、考虑就医。
原因：
1.深呼吸和放松训练：通过深呼吸和放松身体的紧张，可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，从而改善睡眠。
2.避免刺激物：在睡前避免使用电子设备、过度进食或饮水、进行剧烈运动等，这些都可能影响睡眠。
3.建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间、创建安静、舒适的睡眠环境、避免在床上进行与睡眠无关的活动等，有助于调整睡眠生物钟。
4.考虑就医：如果紧张和失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可能需要就医寻求专业帮助，如咨询心理医生或睡眠专家。
尾段总之，采取适当的措施来缓解紧张情绪和改善睡眠习惯是很重要的。如果问题持续存在或加重，应及时咨询专业医生的建议。