针对紧张导致的睡不着问题，以下是一些建议：
1.调整心态：放松心情，避免过度紧张和焦虑。可以通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法来减轻心理压力。
2.建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，避免在床上使用电子设备。
3.避免刺激性物质：限制咖啡因、烟草和酒精的摄入，尤其是在傍晚后。这些物质可能会影响睡眠质量。
4.适度运动：进行适度的身体活动，如散步、瑜伽或跑步，但避免在睡前过度运动。
5.放松技巧：尝试一些放松技巧，如温水浴、听柔和的音乐或阅读轻松的书籍，帮助身体和大脑放松。
6.心理治疗：如果紧张和失眠问题持续存在且严重影响生活质量，可以考虑咨询心理医生或专业治疗师，他们可以提供更具体的心理治疗方法。
7.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助缓解紧张和改善睡眠，但应注意药物的副作用和使用方法。
对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老年人或患有某些疾病的人，在采取任何措施之前，应先咨询医生的建议。此外，如果紧张和失眠问题严重影响到日常生活，且持续时间较长，应及时寻求专业帮助。