紧张、睡不着可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.心理因素：紧张、焦虑、压力等情绪可能导致睡不着。可以尝试通过放松技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，来减轻紧张情绪。此外，保持规律的作息时间、创建舒适的睡眠环境、避免睡前使用电子设备等也有助于改善睡眠。
2.生理因素：某些身体疾病或不适也可能导致睡不着，如疼痛、呼吸问题、消化不良等。如果有慢性疾病或身体不适，应及时就医治疗。
3.生活方式：不良的生活方式也可能影响睡眠，如过度使用咖啡因、缺乏运动、晚上熬夜等。尽量避免在晚上摄入咖啡因，保持适量的运动，培养规律的作息时间。
4.药物副作用：某些药物可能会影响睡眠，如某些抗抑郁药、高血压药等。如果正在服用药物，可咨询医生是否需要调整剂量或更换药物。
5.环境因素：噪音、光线、温度等环境因素也可能干扰睡眠。尽量保持卧室安静、黑暗和凉爽。
6.心理障碍：某些心理障碍，如焦虑症、抑郁症等，可能导致长期的睡眠问题。如果怀疑有心理障碍，应寻求专业心理医生的帮助。
如果紧张、睡不着的情况持续较长时间或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。他们可以进行详细的评估，并根据具体情况提供个性化的治疗建议。此外，保持积极的生活态度、学会应对压力和放松也是改善睡眠的重要因素。