如果失眠时胡思乱想，可以尝试以下方法：
1.放松身心：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，减轻身体和心理的紧张感。
2.调整睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激物：睡前避免使用电子设备、过度饮食或饮酒。
4.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
5.白天适当运动：但避免在睡前过度运动。
6.思考问题的方式：尝试将注意力集中在积极的想法上，或者将问题写下来，以便在第二天更有效地处理。
7.寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，可以咨询医生或专业心理咨询师。
总之，通过采取一系列措施来调整睡眠习惯和思维方式，可以帮助缓解失眠时的胡思乱想，提高睡眠质量。