以下是一些常见的有氧运动，并且这些运动确实有助于减肥：
1.跑步：跑步是一种高效的有氧运动，能够快速提高心率，消耗大量卡路里。无论是慢跑、快跑还是间歇跑，都可以帮助你减轻体重。
2.游泳：游泳是一种全身性的运动，能够锻炼到大部分肌肉群。水中的浮力减轻了关节的压力，适合各个年龄段和身体状况的人进行。
3.骑自行车：无论是室内自行车还是户外骑行，都可以有效地燃烧卡路里，同时锻炼腿部肌肉。
4.跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以快速提高心率，增强心肺功能，同时消耗大量卡路里。
5.有氧健身操：有氧健身操通常包括各种舞蹈动作和有氧运动，能够提高心率，增强身体的协调性和灵活性。
6.快走：快走是一种低强度的有氧运动，适合大多数人进行。它可以帮助你消耗卡路里，提高心肺功能，同时对关节的压力较小。
需要注意的是，有氧运动只是减肥的一部分，还需要结合合理的饮食控制和良好的生活习惯。此外，每个人的身体状况和运动能力不同，在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。