以下运动有助于减肥：
1.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，可有效消耗热量，促进脂肪燃烧。
2.力量训练：包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
3.高强度间歇训练（HIIT）：结合了有氧运动和力量训练，可在短时间内提高心率，燃烧更多脂肪。
4.瑜伽和普拉提：注重身体的柔韧性和核心力量训练，有助于塑造身材，同时消耗热量。
5.有氧运动结合力量训练：这种综合性的运动方式能更有效地减脂，并塑造健康的身体。
6.增加日常活动量：如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，能积累更多的能量消耗。
7.坚持运动：减肥需要长期坚持运动，形成良好的运动习惯，才能达到理想的效果。
需要注意的是，减肥不仅仅依靠运动，还需要合理控制饮食，保持均衡的营养摄入。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，在选择运动方式时应根据个人情况咨询专业人士的建议。