有助于减肥的运动有很多，像每周进行150分钟左右的中等强度有氧运动就比较有效，比如快走。快走时保持一定速度，让心跳稍微加快但还能说话，每次坚持30分钟左右，每周进行5次，能帮助消耗热量。
有氧运动类
慢跑： 慢跑是很受欢迎的减肥运动。一般每周坚持3 - 5次，每次慢跑30 - 60分钟。慢跑时要注意保持正确的姿势，步伐适中，让身体处于有氧代谢状态，这样能有效燃烧脂肪。不过，刚开始慢跑的人要逐渐增加运动量，避免一开始就过度运动导致受伤。游泳： 游泳也是不错的减肥运动。游泳时全身的肌肉都能得到锻炼，而且水的浮力能减轻关节的负担。每周可以进行3 - 4次游泳，每次游泳30分钟以上。不同的游泳姿势消耗的热量略有不同，像自由泳、蛙泳等都能很好地帮助燃烧脂肪，同时还能提高心肺功能。
力量训练类
举重： 进行举重训练可以增加肌肉量。肌肉量增加后，基础代谢率会提高，即使在休息的时候也能消耗更多的热量。可以选择适合自己力量的小重量哑铃进行训练，每周进行2 - 3次，每次进行3 - 4组，每组8 - 12次。但要注意正确的举重姿势，避免受伤。俯卧撑： 俯卧撑是一种简单有效的力量训练方式。它主要锻炼胸肌、肱三头肌等部位。刚开始可以从跪姿俯卧撑开始，随着力量的增强逐渐过渡到标准俯卧撑。每周进行3 - 4次俯卧撑训练，每次做3 - 4组，每组做8 - 15次不等，能帮助增强肌肉力量，促进减肥。
球类运动类
篮球： 打篮球是一项全身性的运动，在打篮球的过程中，需要频繁地跑跳、传球、投篮等，能大量消耗热量。每周可以打2 - 3次篮球，每次打球时间控制在60分钟左右。在打篮球的过程中，不仅能锻炼身体的协调性和灵活性，还能有效地燃烧脂肪，达到减肥的目的。羽毛球： 打羽毛球也是很好的减肥运动。羽毛球运动需要快速的反应和移动，能充分调动身体的各个部位。每周进行2 - 4次羽毛球运动，每次运动45 - 60分钟。在打球过程中，能消耗较多的热量，同时还能提高身体的灵敏度和耐力，对减肥很有帮助。