涨奶到什么程度需要挤掉，取决于个体的感受和实际情况。以下是一些需要考虑的因素：
1.乳房的硬度和不适感：如果乳房变得非常硬，并且有明显的不适感，可能会影响到日常生活和睡眠，这时可以考虑挤出一些乳汁来缓解。
2.宝宝的需求：如果宝宝需要频繁吸吮，而乳房没有及时排空，可能会导致涨奶。在这种情况下，可以挤出一些乳汁，以确保乳房有足够的供应。
3.避免乳腺炎：长期涨奶可能会增加乳腺炎的风险。如果出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，可能是乳腺炎的先兆，需要及时就医，并在医生的指导下挤出乳汁。
需要注意的是，挤奶的方法和频率应该正确。以下是一些建议：
1.选择合适的挤奶器：可以使用手动挤奶器或电动挤奶器，但要确保挤奶器的清洁和卫生。
2.正确的挤奶姿势：采取舒适的姿势，将乳房放在挤奶器的杯托中，确保乳头和乳晕都被包含在内。
3.逐渐增加挤奶的力度：开始时可以轻轻挤压，逐渐增加力度，但不要过度用力，以免引起疼痛或损伤乳房。
4.控制挤奶的时间：每次挤奶的时间不宜过长，一般建议每次挤奶10-15分钟，避免过度刺激乳房。
5.注意卫生：在挤奶前后，要清洁双手和乳房，避免感染。
如果对挤奶的过程有任何疑问或担忧，最好咨询医生或专业的哺乳顾问，以获取个性化的建议和指导。此外，在回奶期间，还可以采取其他措施来缓解涨奶，如冷敷乳房、穿着宽松的内衣、避免刺激乳头等。
总之，挤奶的程度应根据个人的感受和需要来决定，同时要注意正确的方法和卫生。如果出现异常情况，如乳腺炎的症状，应及时就医。