晚上睡不着总是做梦可能是由多种原因引起的，以下是一些可能有助于调整的方法：
1.保持规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2.创建一个舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
4.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
5.管理压力：通过运动、冥想、深呼吸等方式来管理压力。
6.避免午睡时间过长：午睡时间过长可能会影响晚上的睡眠质量。
7.限制在床上的时间：如果躺在床上20-30分钟后仍无法入睡，起床做一些放松的活动，直到感到困倦再上床。
8.避免晚上过度思考：将担忧和问题写下来，避免在晚上过度思考。
9.考虑咨询专业人士：如果问题持续存在或严重影响生活质量，可以咨询医生或专业的睡眠专家。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的调整方式。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业人士的建议。