要避免跑步让小腿变粗，可以采取以下方法：
1.选择合适的跑鞋：选择具有良好支撑和缓冲效果的跑鞋，能够减少跑步对小腿的冲击，降低小腿变粗的风险。
2.控制跑步强度：逐渐增加跑步的强度和距离，避免过度训练。过度的跑步强度可能导致小腿肌肉过度发达，从而使小腿变粗。
3.注意跑步姿势：保持正确的跑步姿势，身体保持正直，头部保持稳定，手臂自然摆动，步伐适中。正确的跑步姿势可以减少小腿肌肉的受力，降低变粗的风险。
4.进行小腿拉伸：在跑步前后进行充分的小腿拉伸运动，帮助放松肌肉，增加肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张和酸痛，防止小腿变粗。
5.结合其他运动：除了跑步，可以结合其他有氧运动，如游泳、骑自行车等，以平衡身体的锻炼，避免小腿过度受力。
6.给小腿足够的休息：让小腿有足够的时间恢复和修复，避免连续高强度跑步，给肌肉适当的休息和恢复时间。
7.合理饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和营养物质，有助于维持肌肉的健康和生长。
8.定期评估和调整：定期检查小腿的变化，如有需要，可以咨询专业的健身教练或医生，根据个人情况进行调整和改进。
需要注意的是，每个人的身体状况和运动适应能力不同，所以最适合的方法可能会有所差异。如果对小腿变粗的问题非常关注，或者有任何疑虑，最好咨询专业的健身教练或医生的建议。此外，持之以恒的坚持和耐心也是取得良好效果的关键。