要想跑步后小腿不会变粗，可以尝试以下方法：
1.跑姿正确：保持正确的跑步姿势，身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，不要过度用力。
2.控制速度：不要过快地跑步，逐渐增加跑步的速度和距离，让身体有足够的时间适应。
3.增加热身和拉伸：在跑步前进行充分的热身，跑步后进行拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的风险。
4.选择合适的跑鞋：选择合适的跑鞋，提供良好的支撑和缓冲，减少对小腿的压力。
5.注意休息：给小腿足够的休息时间，让肌肉恢复和修复。
6.加强小腿肌肉训练：通过一些针对小腿肌肉的训练，如提踵、踮脚尖等，增强小腿肌肉力量，提高跑步效率。
7.保持水分摄入：充足的水分摄入有助于维持身体的代谢水平，促进肌肉恢复。
8.定期体检：如果你有任何健康问题或疑虑，最好在开始跑步前咨询医生的意见。
需要注意的是，每个人的身体状况和适应能力不同，所以可能需要根据个人情况进行适当的调整。如果在跑步过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询专业人士的建议。