长期晚上睡不着觉可能会影响身体健康和日常生活，以下是一些建议：
1.保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。
2.创造一个舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和凉爽。
3.避免在晚上摄入咖啡因、饮料或大量液体。
4.避免在晚上进行剧烈运动或过度兴奋的活动。
5.建立一个放松的睡前习惯，如泡个热水澡、阅读书籍或听柔和的音乐。
6.如果无法入睡，不要在床上躺着，可以起床做一些放松的活动，如阅读书籍，直到感到困倦再上床睡觉。
7.避免在床上使用电子设备，如手机、电脑和平板电脑，因为它们会发出蓝光，干扰睡眠。
8.如果失眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，长期晚上睡不着觉需要引起重视，可以采取一些措施来改善睡眠质量。如果问题持续存在，建议咨询专业人士。