孕妇睡不着可通过如下方式来缓解：
一、睡前可听舒缓音乐，饮用温热牛奶，这对失眠有一定缓解作用。因为舒缓的音乐能够帮助孕妇放松身心，减轻压力和焦虑情绪，营造出宁静的氛围，有利于进入睡眠状态；温热的牛奶则含有一些有助于促进睡眠的成分。
二、和谐家庭关系、稳定夫妻感情以及愉悦心情至关重要。家庭成员要多与孕妇沟通，如此能缓解孕妇孕期的焦虑，对其睡眠有益。孕妈妈要尝试释放情绪，比如唱唱歌、晒晒太阳、找朋友聊聊天，甚至喊叫一两声都是可以的。孕妇在孕期容易情绪波动，可能会产生各种焦虑和担忧，和谐的家庭环境和情感支持能让孕妇感到安心和舒适，从而改善睡眠；而通过各种方式释放情绪，可以让孕妇的心情得到舒缓和放松。
三、孕妇要有规律的饮食和作息。规律的饮食能保证孕妇获得足够的营养，维持身体的正常运转，规律的作息时间有助于调整生物钟，使身体适应睡眠和清醒的节奏。
四、若孕晚期通过上述措施仍无法缓解失眠，可睡前服用地西泮促进睡眠。怀孕后女性体内激素水平以及身体各个系统、器官都发生了变化，加上对胎儿是否健康、分娩是否顺利、以后孩子养育等问题的担心，很多女性孕期出现焦虑情绪，进而导致失眠、思虑过多。
总之，孕妇睡眠问题需要多方面综合考虑和应对，通过多种方式来改善睡眠状况，以保障孕妇和胎儿的健康。同时，如果失眠问题严重，应及时寻求专业医生的帮助和建议。