牙周炎自我消炎的方法包括以下几点：
1.正确刷牙：使用巴氏刷牙法，每天早晚刷牙，每次至少三分钟，选择软毛牙刷，保持牙刷干燥。刷牙时，牙刷与牙齿呈45度角，轻轻刷洗牙齿和牙龈交界处，注意不要过度用力，以免损伤牙龈。
2.使用牙线：牙线是一种清洁牙缝的工具，可以有效去除牙缝中的食物残渣和细菌。使用牙线时，将牙线轻轻滑入牙缝，沿着牙缝上下拉动，注意不要用力过猛，以免损伤牙龈。
3.使用漱口水：漱口水可以帮助清洁口腔，减少细菌滋生。使用漱口水时，将漱口水含在口中，轻轻漱口30秒左右，然后吐出。
4.定期洗牙：定期洗牙可以去除牙结石和牙菌斑，预防牙周炎的发生。建议每半年到一年洗牙一次。
5.饮食调整：多吃富含维生素C、D和钙的食物，如蔬菜、水果、奶制品等，有助于增强牙齿和牙龈的健康。避免吃辛辣、刺激性食物和含糖饮料，以免刺激牙龈，加重炎症。
6.定期口腔检查：定期到口腔医院进行口腔检查，可以及时发现和治疗牙周炎，避免病情加重。
需要注意的是，牙周炎是一种慢性疾病，自我消炎只能缓解症状，不能根治。如果牙周炎症状严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的口腔卫生习惯和饮食习惯，对于预防和治疗牙周炎非常重要。