肩胛骨外翻是一种常见的体态问题，可能会导致肩膀疼痛、上肢无力等症状。以下是一些针对肩胛骨外翻的训练方法：
1.俯卧撑：这是一种综合训练，可以增强胸部、肩部和上肢的肌肉力量，同时也有助于改善肩胛骨的位置。
2.侧平举：这个动作可以加强肩部的外展肌，帮助纠正肩胛骨外翻。
3.俯身飞鸟：这个动作可以锻炼背部的肌肉，同时也有助于调整肩胛骨的位置。
4.脊柱伸展：通过伸展脊柱，缓解背部肌肉紧张，改善肩胛骨外翻。
5.瑜伽中的一些体式，如三角式、侧伸展式等，也可以帮助纠正肩胛骨外翻。
需要注意的是，在进行训练时，要保持正确的姿势，避免过度用力或造成新的损伤。如果肩胛骨外翻较为严重，建议在专业教练或医生的指导下进行训练。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或弯腰，也有助于预防肩胛骨外翻的发生。