痔疮掉下来了即痔核脱出，是内痔或混合痔发展到一定程度的常见症状。以下是一些建议：
1.清洁：首先，使用温水清洗肛门区域，以保持清洁。避免使用刺激性的清洁剂或化学物质。
2.坐浴：可以尝试坐浴，将臀部浸泡在温水中10-15分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和舒缓肛门区域。
3.回纳：如果痔核能够自行回纳，用手指轻轻将其推回肛门内。注意动作要轻柔，避免过度用力导致损伤。
4.使用药物：可以使用一些外用药物，如痔疮膏、栓剂等，这些药物可以缓解疼痛、减轻炎症和止血。在使用药物前，最好先咨询医生或药剂师的建议。
5.饮食调整：保持饮食均衡，增加膳食纤维的摄入，多喝水，有助于预防便秘，减少对痔疮的刺激。避免辛辣、油腻和刺激性食物。
6.生活习惯改变：避免长时间久坐或久站，定期进行适量的运动，如散步、跑步等。保持良好的排便习惯，避免过度用力排便。
7.就医：如果痔核脱出严重、无法回纳、伴有大量出血、疼痛剧烈或其他不适症状，应及时就医。医生可能会建议进一步的治疗方法，如局部注射硬化剂、手术等。
需要注意的是，以上方法仅适用于缓解症状，如果痔疮问题持续存在或加重，最好咨询医生的意见，以便获得更专业的治疗建议。此外，预防痔疮的发生也非常重要，包括保持良好的饮食习惯、生活习惯和定期进行肛肠检查等。