拉肚子又称腹泻，排宿便医学上称为排宿便。拉肚子排宿便可以通过以下医疗或健康的方式来实现：
1.调整饮食：多吃一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物可以促进肠胃蠕动，帮助排便。
2.增加水分摄入：喝足够的水可以保持身体水分平衡，使大便变软，更容易排出。
3.适度运动：适量的运动可以促进肠胃蠕动，提高身体代谢水平，有助于排便。
4.养成良好的排便习惯：每天定时排便，尽量在早上起床后或饭后20分钟内排便，不要憋便。
5.药物治疗：如果以上方法都无法解决问题，可以在医生的指导下使用一些药物，如开塞露、乳果糖等。
需要注意的是，拉肚子排宿便的方法应该根据个人情况选择合适的方式，如果症状持续时间较长或伴有其他不适症状，应及时就医。