奶少可以通过以下食物来催奶：
1.汤水：如水鱼汤、鸡汤、猪蹄汤、排骨汤等，这些汤水中含有丰富的营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等，可以促进乳汁分泌。
2.坚果：如核桃、花生、杏仁等，这些坚果中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可以促进乳汁分泌。
3.蔬菜：如丝瓜、茭白、豌豆等，这些蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质等营养物质，可以促进乳汁分泌。
4.水果：如木瓜、香蕉、苹果等，这些水果中含有丰富的维生素和矿物质等营养物质，可以促进乳汁分泌。
5.肉类：如鸡肉、鱼肉、牛肉等，这些肉类中含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质，可以促进乳汁分泌。
需要注意的是，每个人的体质和情况都不同，所以食物的催奶效果也因人而异。如果奶少的情况比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。