膝盖老是跳动可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.肌肉疲劳或紧张：过度使用膝盖或进行高强度的运动可能导致肌肉疲劳和紧张，从而引起跳动。休息、热敷和适当的伸展运动可以帮助缓解这种情况。
2.神经问题：神经受到压迫或损伤时，可能会导致膝盖跳动。这种情况可能与腰椎间盘突出、神经炎等有关。如果跳动伴随着疼痛、麻木或无力等其他症状，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。
3.关节炎：关节炎是一种常见的关节疾病，可导致膝盖疼痛和跳动。炎症可能影响关节的正常功能，引起不适感。医生可能会建议采取药物治疗、物理治疗或其他治疗方法来缓解关节炎症状。
4.营养不良或缺乏某些维生素：某些维生素和矿物质的缺乏，如钙、维生素D等，可能影响肌肉和神经的功能，导致跳动。保持均衡的饮食，摄入足够的营养物质对于维持身体健康很重要。
5.其他因素：其他可能导致膝盖跳动的原因包括电解质失衡、药物副作用、疾病（如低血糖、甲状腺问题等）等。
如果膝盖跳动持续存在、频繁发生或伴有其他不适症状，建议咨询医生进行详细的身体检查和评估。医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案。此外，以下是一些一般的注意事项：
保持适当的运动：适度的运动可以增强肌肉和关节的健康，但要避免过度使用和过度疲劳。
注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间下蹲或跪着，以减轻膝盖的压力。
控制体重：过重会增加膝盖的负担，适当控制体重有助于减轻关节压力。
避免受伤：在进行运动或活动时，注意保护膝盖，佩戴适当的护具。
注意保暖：寒冷天气时，注意膝盖的保暖，避免受寒。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，因此最好根据个人的具体情况采取适当的措施。如果症状严重或持续不缓解，医生的建议是非常重要的。