跟腱炎和脚后跟疼通常是由于过度使用、受伤或炎症引起的。以下是一些治疗方法：
1.休息：停止使用受影响的部位，给跟腱足够的时间来恢复。
2.冰敷：在疼痛和肿胀的部位敷冰袋，每次15-20分钟，每天数次。这可以减轻炎症和疼痛。
3.物理治疗：包括按摩、电疗、超声等，可以帮助缓解疼痛、放松肌肉和促进愈合。
4.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来减轻疼痛和炎症。也可以使用外用药膏或喷雾剂。
5.矫形器：定制的鞋垫或支撑器可以帮助减轻跟腱的压力，改善脚的姿势。
6.拉伸和强化训练：进行跟腱和小腿肌肉的拉伸练习，同时进行强化训练，以增强跟腱和周围肌肉的力量。
7.注射治疗：在严重的情况下，医生可能会建议注射类固醇或其他药物来减轻炎症。
8.手术：在极少数情况下，如果其他治疗方法无效，可能需要手术修复跟腱或进行其他相关治疗。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或物理治疗师的建议。此外，保持良好的足部健康习惯，如选择合适的鞋子、避免过度运动等，也有助于预防跟腱炎和脚后跟疼的发生。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。