对降血压有效果的食物主要有以下几种：
1.芹菜：芹菜中含有丰富的钾，能促进钠的排出，从而降低血压。此外，芹菜中的膳食纤维也有助于降低胆固醇，保护心血管健康。
2.菠菜：菠菜富含钾、镁等矿物质，能帮助调节血压。同时，菠菜中的维生素C和类黄酮等抗氧化物质，还可以预防心血管疾病。
3.香蕉：香蕉是一种低钾高钠的水果，适量食用有助于降低血压。此外，香蕉还富含维生素B6和膳食纤维，对心血管健康有益。
4.牛奶：牛奶中含有丰富的钙，有助于降低血压。研究表明，每天饮用一杯牛奶，可使收缩压降低约3mmHg。
5.鱼类：鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，有助于降低血压和血脂，预防心血管疾病。建议每周至少食用两次鱼类。
6.燕麦：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，能降低胆固醇，调节血糖和血压。此外，燕麦中的β-葡聚糖还具有抗氧化和抗炎作用，对心血管健康有益。
7.黑木耳：黑木耳中的多糖和膳食纤维，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，从而起到降血压的作用。
8.大蒜：大蒜中的硫化物具有抗氧化和降血压的作用。此外，大蒜还具有抗菌、抗病毒等功效，对身体健康有益。
9.洋葱：洋葱中含有前列腺素A，能扩张血管，降低血液黏稠度，从而起到降血压的作用。同时，洋葱还具有抗氧化、降血脂等功效。
10.苦瓜：苦瓜中的苦瓜皂苷和黄酮类物质，具有降血糖、降血脂和降血压的作用。此外，苦瓜还具有清热解毒、明目等功效。
需要注意的是，食物不能替代药物治疗，如果患有高血压，应在医生的指导下进行治疗，并结合饮食和运动等方面进行调理。同时，每个人的体质和血压情况不同，对食物的反应也可能不同。因此，在选择食物降血压时，应根据个人情况进行选择，并适量食用。