来月经时，适当的饮食可以帮助排污血，以下是一些建议：
1.温热食物：喝温热的白开水、红糖水、姜茶等，能促进身体血液循环，放松肌肉，缓解痛经。
2.富含膳食纤维的食物：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，能促进肠胃蠕动，减少便秘，帮助排污血。
3.富含蛋白质的食物：鱼、肉、蛋、豆类等富含蛋白质的食物，能为身体提供营养，增强体力，促进身体恢复。
4.含铁丰富的食物：动物肝脏、红肉、蛋黄、菠菜等含铁丰富的食物，能补充经血流失的铁元素，预防贫血。
总之，在月经期间，应注意饮食的均衡和多样化，避免食用辛辣、生冷、油腻等刺激性食物，保持良好的生活习惯，注意保暖，避免着凉。如果月经异常或伴有其他不适症状，应及时就医，以便明确原因，进行针对性治疗。