来月经时适当选择一些具有活血化瘀、补益气血作用的食物有助于排污血，像富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物就比较合适。
一、富含维生素的食物
维生素对于身体的正常生理功能很重要，在月经期间，适当摄入富含维生素的食物有助于身体的代谢等。例如苹果~富含多种维生素，如维生素C等，能为身体补充营养，且性质较为温和，不会对月经产生不良影响。还有橙子，同样含有丰富的维生素C，能增强身体抵抗力，帮助排污血相关物质的代谢。 - 富含维生素的食物：像苹果、橙子等水果，它们所含的维生素能参与身体多种生理过程，对经期身体的调节有一定帮助。
二、含铁丰富的食物
月经期间会有一定量的失血，所以需要补充含铁丰富的食物来预防缺铁性贫血，同时也有助于排污血相关的物质代谢。比如动物肝脏，它是含铁较为丰富的食物之一，每100克猪肝中含铁量较高，能为身体补充所需的铁元素。还有瘦肉，像牛肉、猪肉等瘦肉中也含有一定量的铁，适当食用可以补充铁，促进身体的血液循环，帮助排污血。 - 含铁丰富的食物：动物肝脏、瘦肉等，铁元素是合成血红蛋白的重要原料，补充铁能保障气血充足，利于经血顺利排出。
三、温补类食物
一些温补类的食物可以帮助温暖身体，促进血液循环，从而有助于排污血。例如红枣，红枣具有补中益气、养血安神的功效，在月经期间适当吃些红枣，能起到一定的补益作用。还有桂圆，桂圆也是温补之物，能补益心脾，对于经期身体较为虚弱的人有一定的调养作用。 - 温补类食物：红枣、桂圆等，它们的温补特性有助于促进血液循环，让经血更顺畅地排出。参考文献：
《中国居民膳食指南（2022）》
《中医内科学》（十四五规划教材）
FAQ
Q：来月经时吃冷饮会有什么影响？
A：来月经时吃冷饮可能会导致血管收缩，影响经血的排出，容易引起痛经等不适症状。
Q：月经期间可以吃辛辣食物吗？
A：尽量避免吃辛辣食物，因为辛辣食物可能会刺激子宫收缩，导致经血排出不畅，还可能加重痛经等问题。
Q：月经期间吃太多甜食好不好？
A：吃太多甜食不好，过多甜食可能会导致血糖波动较大，而且可能会影响身体的代谢，不利于排污血相关的正常生理过程。
Q：哪些人不适合通过食疗来排污血？
A：如果有严重的妇科疾病等特殊情况的人，单纯食疗可能不够，需要结合医疗干预，不能仅靠食疗，比如患有子宫肌瘤等比较严重妇科疾病的人群。
Q：来月经时吃水果都要注意什么？
A：尽量吃常温的水果，不要吃刚从冰箱里拿出来的冷藏水果，避免因为过凉刺激身体。
Q：月经期间可以喝红糖水吗？
A：一般来说，月经期间可以适量喝红糖水，红糖水有一定的温补作用，能在一定程度上帮助排污血，缓解经期不适，但也不能过量饮用。
Q：来月经时吃素食有影响吗？
A：来月经时吃素食一般没有不良影响，但要注意保证营养均衡，要摄入足够的蛋白质等营养物质，比如可以吃豆类等富含植物蛋白的素食。
Q：月经期间饮食对排污血起到怎样的关键作用？
A：合理的饮食能为身体提供充足的营养，像前面提到的维生素、铁等营养物质的摄入，有助于维持身体正常的生理功能，促进血液循环，从而更好地帮助排污血，维持经期身体的健康状态。
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